몸을 먼저 행동함으로써 전개되는 현상을 명상이라고 정의한다. 첫째, 자세를 바로 한다. 그것이 정좌이든 누운 자세이든 나름대로 그 성격에 맞는 특정 자세를 견지한다. 척추를 펴고 왼쪽이나 오른쪽으로 치우침 없이 자세를 바로 한다. 또 이를 통해서 그 다음에 갖춰야 할 기본적인 행위를 예비한다.
둘째, 호흡이다. 호흡이 들숨 날숨마다 숫자를 세는 것이건 어떤 사이클에 따라 쉬는 숨이건, 거기에는 고른 호흡이 필요하다. 구체적으로는 고요하고 가늘고 고른 호흡이어야 한다. 불규칙한 마음의 파장으로는 명상이 불가능하다. 자세를 바로 하고 호흡을 안정시키면 비로소 명상이 시작되는 기본 바탕이 형성된다. 호흡이 안정되면 정신적인 고요함이 뒤따른다. 이 고요함은 명상의 필수조건이다.
셋째, 몸의 어떤 한 곳에 마음을 집중시킨다. 그러한 행위는 의도적이다. 그러나 이런 의도적인 행위가 명상을 가능케 한다. 그것이 몸의 어떤 곳이건 어떤 부위건 그리 중요하지 않다. 그러나 효율적으로 명상하기 위해 인체 특정부위 몇 곳을 대상으로 삼고 있는 것이 사실이다.
명상에 이르는 초입(初入) 길은 이미 말한 세 가지를 거쳐야 가능하다. 만약 세 가지를 지키지 못하면 명상에 있어서 효율이 없다. 효율이 없는 것을 반복해서 하다 보면 지친다. 그래서 나중에 포기하게 됨은 두말할 것도 없다. 이 세 가지를 유념해서 수행하다 보면 명상이 무엇인지, 어떤 분위기와 어떤 느낌을 명상이라고 하는지 짐짓 체득하게 된다.
글을 시작하며·· 7
01 명상에 대하여 12
02 명상·선·요가· 16
03 심단과 기단· 26
04 마음건강명상법에 대하여· 28
05 마음건강명상법의 기본 자세 30
06 마음건강명상법의 호흡법· 36
07 마음건강명상법의 집중점 40
08 깊어지는 의식 · 44
09 마음속 응어리들 46
10 응어리 치료 명상법· 56
1. 외부로부터의 응어리 치료· 57
2. 자신 중심의 응어리 치료 65
11 축복명상법 71
1. 우주명상· 75
2. 기도명상· 84
12 마음건강명상법 활용 · 93
13 마음건강과 몇 가지 사례들 95
글을 마치며 113
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