책머리에 4
발바닥과 다리의 상태를 체크해 봅시다 11
족온법을 통해 얻을 수 있는 50가지 효능 28


PART 1 차가운 발, 병을 부른다
발만 따뜻해도 건강수명이 늘어난다!? 34
우리 몸에 냉증을 유발하는 네 가지 원인 36
많은 사람들이 발에 냉기를 느낀다 40
간, 심장, 종아리가 살아난다 42
병에 강한 몸을 만들고 싶다면 발을 따뜻하게 하는 습관을 들이자 45
[칼럼 1] 동양의학에서 말하는 ‘냉증’이란 46


PART 2 9가지 족온법으로 냉증 탈출! 체온 상승!
몸속부터 따끈따끈! 혈액을 따뜻하게 하는 족온법 48
❶ 간단하지만 즉효성이 있는 족욕 50
❷ 소화기계 질환에 효과적인 각욕 56
❸ 혈액순환이 개선되고 신진대사가 활발해지는 반신욕 58
오랜 시간 욕조에 머물 여유가 없는 사람을 위한 족온법 68
욕탕에 첨가하면 200% 효과를 올려주는 입욕제 70
❹ 누르기만 해도 건강해지는 발바닥 혈 자극 72
→ [족온에 효과적인 여섯 가지 혈] 은백 / 족삼리 / 용천 / 삼음교 / 태충 / 팔풍
❺ 종아리와 넓적다리의 뭉침을 풀어주는 근육 이완법 84
→ 넓적다리 이완법 / 종아리 이완법 / 테니스공으로 근육 풀기
❻ 족온의 효과를 200% 높이는 스트레칭 90
→ 발목 돌리기 스트레칭 / 골반 균형을 맞추는 스트레칭 / 2인 스트레칭
❼ 서서히 온도를 높여 릴렉스 효과를 키우는 보온주머니 98
→ 보온주머니 활용법 / 페트병 운동법
❽ 수건으로 혈액순환을 촉진하는 건포마찰법 103
❾ 간편하게 뜸 효과를 누릴 수 있는 헤어드라이어 요법 105
[칼럼 2] 발 모양만 보아도 발이 냉한지를 한눈에 알 수 있다! 108


PART 3 체열의 균형이 장수로 이어진다
혈액을 따뜻하게 해 병을 예방한다 110
몸의 중심과 자세를 바로잡아 혈류를 개선한다 114
발이 따뜻해지기 쉬운 발바닥을 만든다 120
→ 발바닥 균형을 되찾아주는 체조
틀어진 골격을 바로잡아 병을 예방한다 125
→ 당신의 뼈는 얼마나 틀어져 있나요? / 수건 롤러 체조 / 다리 펴기 체조 / 힙업 체조 / 물고기 헤엄 체조 / 폼롤러 체조
[칼럼 3] 먹으면 몸이 따뜻해진다 140


PART 4 생기 있는 젊음도 족온에서 비롯된다
안티에이징의 열쇠는 발에 있다 144
얼굴빛과 발바닥 색은 함께 간다!? 146
근육을 부드럽게 만들어 젊음을 되찾자 148
→ 햄스트링을 유연하게 만드는 스트레칭
적은 머리숱, 탈모의 진행도 족온으로 개선하자 150
5살 어려지는 발바닥 지압 151
→ 뇌하수체혈 / 간장혈 / 삼음교 / 혈해 / 갑상선혈 / 생식기혈 / 축빈 / 족삼리 / 족심 / 용천
[칼럼 4] 성격과 운·사회에서의 성향, 발가락으로 알 수 있다? 162


PART 5 족온을 통해 살찌지 않는 체질로 변화한다
다이어트의 최대의 적은 누가 뭐래도 냉증! 166
신진대사가 촉진되면 쉽게 살이 찌지 않는다 167
냉한 부위가 바로 살찌는 부위 168
지방이 원활하게 배출되는 환경을 만든다 170
→ 5분 만에 살이 빠지는 흔들흔들 체조