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[2011년 건강/취미 분야 41위]
슈퍼모델 김소연의 임산부 요가 + 산후 다이어트
김소연 (지은이), 이임순 (감수) | 비타북스 | 2011년 2월

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[산본점] 서가 단면도

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1995년 최연소로 슈퍼엘리트 모델 1위로 입상, 패션모델과 방송으로 활동해온 김소연. 2005년부터 요가와 필라테스를 체계적으로 공부하기 시작해 요가와 필라테스 지도자 자격증을 취득했다. 그녀가 임신을 하면서 꾸준히 임산부 요가를 해 체중을 관리하고 자연 분만으로 순산했다. 그녀가 실제 임신 중에 했던 요가 동작들을 이 책에 담았고, 실제 임신 중에 남편과 함께 촬영했다.

임산부에게 좋은 운동은 여러 가지가 있겠지만 그 중 특히 요가는 임산부와 태아 모두에게 여러 가지 효과가 있는 운동이다. 요가는 심신 안정과 스트레스 해소에도 도움이 되는 운동으로 엄마의 정서적인 안정이 태아의 정서적 안정으로 이어진다. 적절한 운동과 호흡으로 태아에게 산소 공급을 원활히 해주어 태아의 두뇌 발달과 정서 발달에도 효과가 있으며, 요가의 동작들은 출산과 관계된 근육과 골반을 단련할 수 있어 순산을 할 수 있도록 도와준다.

또한, 요가 동작을 응용한 스트레칭과 직장맘들도 사무실에서 할 수 있는 동작들을 담았으며, 임산부에게 꼭 맞춘 신체 부위별 임산부 요가, 순산에 좋은 순산 요가, 남편과 함께 하는 커플 요가, 산후 회복과 산후 다이어트에 좋은 요가를 소개한다. 부록으로는 임신 시기별 요가와 & 산후 다이어트 요가 브로마이드를 제공한다.

Part 1. 엄마와 태아를 건강하게 하는 요가
요가, 임산부에게 왜 좋을까요?
체중 관리가 순산과 산후 회복을 도와요
요가와 자연식으로 체중을 조절하세요
임신 중 몸의 변화, 궁금한 것이 너무 많아요!
Special Page. 홈 스파로 스트레스를 씻어내요

Part 2. 요가 동작을 응용한 스트레칭
바른 자세는 통증을 줄여주는 약이 돼요
요가 동작을 응용한 기본 스트레칭
경직된 목 근육을 푸는 목 돌리기
굳은 어깨와 등을 풀어주는 등과 옆구리 늘려주기
골반을 유연하게 하는 골반으로 원 그리기
척추의 중심을 맞추는 팔 교차하기
다리 부기를 완화하는 상체 숙이기
발목 관절과 근육을 강화하는 무릎 굽혀 발등 눌러주기
Special Page. 워킹맘도 사무실에서 요가하세요
뒷목 풀기 / 어깨 풀기 1 / 어깨 풀기 2 / 의자에 앉아 어깨 누르기 / 의자에 앉아 허리 비틀기
의자에 앉아 한쪽 무릎 누르기 / 의자 잡고 어깨 누르기 / 의자 잡고 다리 들어올리기
의자 잡고 종아리 당기기 / 다리 붓기 풀기

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이미진 (슈퍼모델 출신 리포터)

다른 추천도서 보기

: 소연 언니가 오래전부터 요가와 필라테스로 몸매 관리하는 걸 보면서 저도 요가를 시작했습니다. 임신 중에도 꾸준히 요가로 체중 조절하고 몸을 단련하더니 쉽게 자연 분만했다고 하네요. 출산 후 한 달 만에 만난 언니는 역시나 요가로 무리 없이 산후 회복과 체중 관리 중이더라고요. 요가가 임산부에게 얼마나 좋은 운동인지 실감했답니다.

정연주 (TBS 아나운서)

다른 추천도서 보기

: 몇 년 전 요가를 시작하면서 소연이는 임신을 하면 요가로 관리하겠다고 말하곤 했습니다. 정말 임신 중에 열심히 요가를 하더니 태교와 순산, 두 마리 토끼를 잡은 것 같아요. 게다가 임신한 소연이와 뱃속의 태아를 위해 남편이 함께 커플 요가를 즐기면서 부성까지 키웠다고 해서 너무 부러웠답니다. 이런 소연이의 요가 사랑을 담은 책이 나온다니 너무 기대가 됩니다.

지은이 : 김소연

최근작 :

<슈퍼맘 김소연의 Touch, My Baby>,<슈퍼모델 김소연의 임산부 요가 + 산후 다이어트>,<나는 산소로 다이어트한다> … 총 4종 (모두보기)

소개 :

1995년 우리나라 최연소 수퍼모델로 데뷔 후 드라마와 영화를 통해 신인상을 수상하면서 연기자와 모델로 바쁜 나날을 보내왔다. 일찍부터 건강한 아름다움에 관심을 가졌던 그녀는 필라테스 지도사 자격증을 취득해 단순한 외적 아름다움뿐만 아니라 ‘이너뷰티’의 중요성을 널리 알렸다. 현재는 한국방송예술진흥원의 교수와 엄마의 역할을 동시에 해내며 슈퍼맘으로 살아가고 있다. 일을 마치고 마사지와 요가를 통해 딸 주아와 교감하는 재미에 푹 빠져있다는 그녀. 그 동안 체득해 온 수많은 경험을 바탕으로 건강한 삶의 노하우를 풀어낸 ‘나는 산소로 다...

감수 : 이임순

최근작 :

<현명한 여자의 똑똑한 피임법> … 총 3종 (모두보기)

소개 :

편안한 진료로 수많은 여성 환자들의 든든한 버팀목이 되어주는 산부인과 전문의. 경희대학교 의과대학을 졸업하고, 같은 대학에서 석박사 학위를 취득했다. 1978년부터 순천향대학병원 산부인과에 몸담기 시작해 교수, 과장 및 주임교수를 거쳐 순천향대학 의과대학 부학장을 역임했다. 인구보건복지협회 부회장, 피임연구회 회장, 아태피임자문위원회 한국 대표를 맡고 있다. 저서로는 「현명한 여자의 똑똑한 피임법」이 있다.

김소연 (지은이)의 말

“임신 중에 요가를 통해 몸과 마음의 편안함을 유지하고, 출산에 대비한 근육 운동을 통해 체력을 기르고 몸을 유연하게 단련했습니다. 요가를 통해 순산할 수 있다는 자신감을 갖게 되었어요. 긴박한 분만의 순간에도 그간 연습했던 호흡법을 실시해 진통의 고통을 덜었고, 덕분에 아주 수월하게 자연 분만으로 예쁜 딸과 만나게 되었답니다.
_ 프롤로그 중에서

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최근작 :	<100세 시대 두 발 혁명>,<3~7세 유아 말하기 수업>,<슈가레인 케이크 클래스>등 총 167종
대표분야 :	생활요리 3위 (브랜드 지수 62,283점), 다이어트 4위 (브랜드 지수 106,190점), 살림/정리수납 8위 (브랜드 지수 14,631점)

요가는 임산부는 물론 태아에게 더없이 좋은 최고의 운동
임신 전에 운동하지 않았던 임산부도 순산과 건강한 태아를 위해 운동은 반드시 해야 한다. 임산부에게 좋은 운동 중 하나인 요가는 태교는 물론 순산까지, 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 운동이다. 임산부 요가는 출산에 쓰이는 근육과 골반을 단련해 자연 분만으로 순산을 할 수 있게 하고, 태아의 정서 발달과 두뇌 발달에도 좋은 운동이다. 또한 출산 후 산후 회복과 산후 다이어트에도 효과적이다.
1995년 최연소로 슈퍼엘리트 모델 1위로 입상, 패션모델과 방송에서 활동해온 김소연. 요가와 필라테스 지도자 자격증을 취득하면서 강사로도 활동할 만큼 전문가가 되었다. 얼마 전 자연 분만으로 순산한 김소연은 임신 중에 본인이 했던 임산부에게 좋은 요가 동작들을 모아 「슈퍼모델 김소연의 임산부 요가」를 출간했다.
이 책에는 요가 동작을 응용한 스트레칭과 직장맘들도 사무실에서 할 수 있는 동작들을 담았...

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