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예쁜다리 스트레칭
신정애 (지은이) | 도어북 | 2017년 2월

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[부산 경성대.부경대역점] 서가 단면도

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우리나라 사람의 93퍼센트는 다리가 휘었으며, 나이가 들수록 그 정도가 심해진다. 자신의 다리 모양을 정확하게 모르면 문제 인식이 안 되어 나쁜 생활습관을 계속할 수 있다. 또 예전에 자신의 다리가 곧았다고 해서 방심할 수도 없다. 나이가 들고 나쁜 습관이 반복되면 자기도 모르는 사이에 다리가 휠 수 있으므로, 항상 주의를 기울여 점검하고 관리해야 한다. 다리는 조금만 휘어도 그대로 방치하면 시간의 흐름에 따라 점점 더 큰 각으로 벌어지기 때문에 정확하게 확인하고 초기에 교정해야 한다.

특히 휜 다리 교정은 아름다움뿐만 아니라 건강을 위해서 반드시 실천해야 한다. 혈액순환과 림프순환이 나빠져 부종이 자주 나타나고, 생리통이나 만성피로를 호소하며, 손발이 찬 수족냉증의 빈도도 높아지기 때문이다. 또 몸속의 에너지 소모가 제대로 이루어지지 않아 지방이 쌓이기 쉬운 상태가 되어 하체비만을 유발할 가능성도 높아진다.

예쁜 다리 스트레칭 기본 프로그램은 엉덩이관절, 무릎관절, 발목관절 등 하지 관절의 균형을 바로잡고, 관절 주변의 잔근육을 섬세하고 아름답게 만들어주는 운동으로 구성되어 있다. 이들 운동은 각각 5개 동작으로 이루어져 있으며 부위별 변화를 유기적으로 이끌어 다리를 곧고 가늘고 길게 만들어준다.

O자형 다리와 X자형 다리를 위한 맞춤 운동은 각각 스트레칭 5개 동작, 생활체조 5개 동작, 금기 자세로 나누어져 있다. 기본 프로그램을 실천한 뒤 맞춤 프로그램으로 강화해 주면 단시간 내에 운동효과를 볼 수 있다.

서문 _ 각선미와 자신감을 되찾아주는 10주간의 행복한 스트레칭

프롤로그 _ 예쁜 다리, 다이어트보다 쉽고 빠른 방법
우리나라 사람 93%는 다리가 휘었다
휜 다리 방치하면 스타일에 건강까지 망친다
습관을 바꾸면 다리 모양이 달라진다
발을 괴롭히는 신발이 다리까지 망친다
내 다리 모양 정확하게 확인하기
다이어트 vs. 수술 vs. 교정 스트레칭
스트레칭 효과 증가시키는 경혈마사지

Part 1 예쁜 다리 스트레칭

Section 1 _ 엉덩이관절
옆으로 누워 한 다리 위로 뻗어 올리기
옆으로 누워 바닥쪽 다리 들어올리기
바닥에 누워 한쪽 무릎 끌어당기기
바닥에 엎드려 다리 구부려 들어올리기
바닥에 누워 한쪽 다리 걸치고 허리 들어올리기

더보기

김소연

: 저는 요즘도 다리 운동을 꾸준히 하고 있답니다. 다리 모양은 생활습관의 영향을 받기 때문에 자칫 방심하면 라인이 흐트러지기 십상이거든요. 이 책에는 제가 정말 효과를 본 동작들이 포함돼 있어 더욱 관심이 갑니다. 게다가 동작을 정확하게 알 수 있도록 친절하고 상세하게 설명되어 있어서 더욱 편하게 보면서 운동할 수 있을 것 같아요.

소유진

: 이 책에도 나와 있듯이, 다리는 정말 다이어트만으로는 해결할 수 없는 부위랍니다. 살이 빠지면 다리 형태가 드러나서 오히려 단점이 노출되거든요. 꾸준한 운동과 관리를 통해 골격과 근육을 바로잡아주어야 길고 미끈한 다리를 만들 수 있죠. 이 책에 실려 있는 동작들은 저도 꼭 익혀서 실천하고 싶네요.

지은이 : 신정애

최근작 :

<예쁜다리 스트레칭>,<하체비만클리닉 신정애 원장의 골반 교정 다이어트>,<걸그룹 다리 만들기> … 총 12종 (모두보기)

소개 :

청구경희한의원 원장으로, 비만과 체형교정 전문 한의사이다. 대구한의대학교 한의학과를 졸업했으며, 대한부인과학회, 대한내과학회, 대한한의학회, 대한경피침주요법학회 등의 학회에서 정회원으로 활동하고 있다. 연예인들이 좋아하는 건강과 다이어트 카운슬러로 알려지면서 건강에 바탕을 둔 완벽한 몸매를 추구하는 강남녀들의 상담이 줄을 잇고 있다.

『날씬한 임신』『골반교정 다이어트』『굿바이 하체비만』 등 다수의 저서와 TV 출연, 칼럼 연재 등을 통해 여성의 아름다움과 건강을 위한 가이드라인을 제시하고 있다.

신정애 (지은이)의 말

이 책에서 소개하는 프로그램은 잘못된 자세나 생활습관을 바로잡아 하지관절을 건강하고 바르게 정렬하는 데 초점이 맞춰져 있습니다. 밖으로 휜 O자형 다리, 안으로 휜 X자형 다리 등 다리 모양에 따른 맞춤 프로그램과 생활체조까지 갖추고 있으니 이 정도면 전문 클리닉에서 교정하는 것 못지않은 효과를 얻을 수 있을 것이라고 생각합니다. 덧붙여 힙업체조를 보강해 다리를 더욱 길어 보이게 만들 수 있도록 배려했으니 적극적으로 활용하시기 바랍니다.

특히 이 책의 독자들을 위해 새롭게 구성한 ‘10주 단기 완성 프로그램’은 교정효과를 극대화할 수 있도록 구성된 강도 높은 운동입니다. 하지만 자신의 체력과 운동능력에 맞춰 단계적으로 난이도를 높여갈 수 있도록 구성되어 있기 때문에 곧고 아름다운 다리를 갖겠다는 의지와 신념만 있다면 얼마든지 성공할 수 있을 것입니다.

“웬만한 휜 다리, 10주면 모두 잡는다!”
다리를 가늘고 길게 만들어주는 홈 트레이닝

『예쁜 다리 스트레칭』에서 소개하고 있는 휜 다리 교정 프로그램은 제가 원장으로 재직하고 있는 청구경희한의원 ‘휜다리클리닉’에서 실제로 활용하고 있는 운동 처방을 토대로 구성한 것입니다. 클리닉에 있는 전문적인 의료기나 치료법은 활용할 수 없지만 집에서 혼자 운동해서도 곧고 아름다운 다리를 만들 수 있도록 강화된 처방으로, 10주 정도 꾸준히 실천하면 다리 모양이 눈에 띄게 곧고 예뻐지는 것을 확인할 수 있을 것입니다. - 지은이 신정애

예쁜 다리 스트레칭을 하다 보면 다리가 곧고 예뻐지는 것은 물론,
자연스럽게 살이 빠지고, 스타일이 살아나며, 숨어 있던 키까지 찾을 수 있다!
“내 다리는 특별히 예쁘지는 않지만 휘진 않았어!” 많은 여성들이 이렇게 이야기하지만 사실은 다를 수 있다. 우리나라 사람의 9...

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