PART 0 1 발레와 피트니스의 완벽한 조화, 발레핏
11 발레핏이란?
16 발레핏 다이어트를 시작하기 전에
22 현명한 다이어트 식습관
26 여신 몸매, 한지영 식단 따라잡기
32 아름다운 몸과 마음을 가꾸는 올바른 생활습관
40 발레핏 준비운동
46 발레핏 정리운동

PART 0 2 하루 10분 발레핏 다이어트 : 3주 완성 프로그램
첫째 주 비키니가 두렵지 않은, 군살 제로 BODY 만들기
52 날렵한 팔뚝 만들기
56 가는 발목 만들기
58 군살 없는 종아리 만들기
60 우아한 다리 만들기
62 허벅지 안쪽 살 빼기
66 하체 군살 정리하기
68 옆구리와 허벅지 라인 살리기
70 두툼한 엉덩이 살 빼기

둘째 주 아찔한 굴곡이 살아있는, BODY 라인 완성하기
74 쭉 뻗은 다리 라인 만들기
76 알 없는 종아리 만들기
78 매끈한 허벅지 만들기
80 가늘고 긴 팔다리 만들기
82 처진 엉덩이 올리기
84 곧은 등 라인 만들기
86 라인이 살아있는 허리 만들기
90 매끈한 하체 라인 다듬기
92 탱탱한 엉덩이 만들기

셋째 주 누구보다 탱탱하게, BODY 탄력 채우기
96 복근 만들기
100 허벅지 탄력 키우기
102 탄력 있는 하체 라인 만들기
104 허벅지 안쪽 라인 잡기
106 허리와 엉덩이 라인 만들기
110 힙업 완성하기
112 아찔한 등근육 만들기

PART 0 3 발레핏 상체·복부·하체 운동
아름다운 상체 완성하기
118 우아한 팔 라인 만들기
122 고운 어깨선 만들기
124 팔 근육 키우기
126 옆구리 살 빼고 탄력 키우기
128 가녀린 등 라인 만들기

섹시한 복부 완성하기
132 배·옆구리 살 없애기
136 아랫배 쏙 집어넣기
138 탄탄한 배 만들기
140 뱃살 빼고 상체 근력 키우기
142 복부 근력 키우기
144 11자 복근 만들기

탄력 넘치는 하체 완성하기
150 골반 균형 잡고 하체 근력 키우기
152 엉덩이와 허벅지 살 빼기
153 허벅지 안쪽 살 빼기
154 엉덩이 올리기
156 쭉 뻗은 다리 만들기
157 다리 부기 빼기
158 튼튼한 하체 만들기

PART 0 4 여자 몸을 살리는 Beauty & health 운동
162 만사형통 다리 찢기
164 어깨와 목이 굳었을 때
166 일자목과 거북목 증상이 있을 때
170 어깨가 뭉치고 피로할 때
172 허리가 묵직할 때
176 종아리가 당길 때
178 고관절이 뻣뻣할 때
182 허리와 고관절이 뻐근할 때
184 피로와 스트레스에 시달릴 때
186 얼굴에 열이 오를 때
187 배에 가스가 찼을 때
188 오래 서 있었을 때
190 오래 앉아있었을 때
191 격한 운동 후에