필라테스 이론과 함게 가장 기본적으로 사용하는 소도구 다섯 가지를 선정하여 동작을 실었다. 특히 일부 동작들은 스마트폰 영상으로 쉽게 따라할 수 있도록 QR코드를 수록했다. 적절한 신체 활동은 삶에 활력을 주며, 팔 다리의 정확하고 안정적인 움직임 패턴, 척추의 부드러운 움직임과 관절의 효율적인 가동범위를 새로 알아가는 법을 살피는 노력은 일상생활에서 자유로운 움직임을 선사해 준다. 하고 난 뒤 느껴지는 활력, 긍정적인 감정과 상쾌한 기분은 물론, 내 몸을 제대로 사용할 수 있도록 내 몸의 사용법을 알아가는 가치 역시 무엇과도 비교할 수 없다.
[필라테스 인트로]
• 필라테스의 역사 / 필라테스 효과 / 핵심 원리 / 동작 용어
[도구별 운동]
• 폼롤러
스파인 버그 / 스파인 스텝 / 숄더 랩 / 암서클 / 브리지 / 워킹 / 싱글 레그 서클 / 바이시클 / 시저 / 헬리콥터 / 더블 레그 서클 / 스완 / 플랭크 / 라운드백 / 잭나이프 등
• 소프트볼
어브도미널 시리즈 / 피머 아크 시리즈 / 펠빅 클락 / 브리징 시리즈 / 체스트 업 / 롤다운 시리즈 / 스파인 스트레칭 / 트위스트 / 소우 / 머메이드 / 쿼드랍패드 시리즈 등
• 매직서클
브리지 / 하프 롤 다운 / 어퍼 어브도미널 컬 / 헌드레드 / 크리스 크로스 / 티저 / 시저 / 롤업 / 롤링 / 밸런스 앤 니 익스텐션 / 롤링 앤 락 / 롤 오버 / 더블 레그 서클 등
• 아크
롤 백 / 헌드레드 / 사이드 밴드 / 머메이드 / 크리스 크로스 / 쿼드랍패드 / 스완 / 스위밍 / 스완 다이브 / 브리지 / 롤 오버 / 레그 서클 / 푸시업 등
• 웨이트볼
숄더 플렉션 / 피머 아크 / 싯 업 / 암 서클 / 하프 롤 다운 / 하프 롤 다운 로테이션 / 스완 / 숄더 플렉션 스탠딩 / 숄더 릴리즈 / 글루티어스 릴리즈 등
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