시작하며


1장. ‘부족한 모습’을 찾고 있지는 않은가?
- ‘노력’과 ‘매진’은 다르다

1. 무엇을 해도 안 된다고 생각하는 이유는 왜일까?
2. ‘부족한 모습’을 찾는 마음의 버릇
3. 지금 할 수 없는 일은, 어차피 지금은 할 수 없다
4. 나의 한계를 시험하지 말자
5. 마음을 지치게 하는 전형적인 감각
6. 마음과 몸의 ‘사용설명서’를 읽자
7. 지친 마음은 나를 지키기 위한 신호이다
8. ‘긍정적인 사고’는 버려라
9. 더 이상 나를 괴롭히지 말자


2장. ‘자신감이 부족한’ 데에는 이유가 있다
- ‘충격’에서 쉽게 벗어나는 방법

1. 자신감을 잃어버렸을 때에는 어떻게 하면 좋을까?
2. ‘충격’을 받았을 때에는 마음에서 어떤 일이 일어날까?
3. 목표는 ‘뭐, 어떻게든 되겠지.’라는 감각이다
4. 나를 괴롭히는 것도 ‘충격’에 대한 반응이다
5. ‘나약한 나’라는 생각이 사실을 왜곡시킨다
6. 딱딱해진 마음을 부드럽게 만드는 방법
7. 자신감이란 ‘내가 갖는 좋은 감각’이다
8. 매일을 여느 때처럼 살자
9. 누군가의 도움도 마음을 편안하게 만들어준다
10. 너무 높은 목표는 세우지 말자


3장. 사람에게 상처받지 않는 ‘마음 지키는 방법’
- ‘사람’에게 휘둘리지 않는 방법

1. 누군가에게 ‘배신’당해 상처받았다면
2. ‘외로움’에 사로잡혔을 때의 대처법
3. 직장 선배에게 상처받지 않는 방법
4. ‘나의 이상향’으로 다른 사람을 보지 말자
5. 직장 내 따돌림으로 마음이 아프다면
6. 누군가에게 무시당했을 때에는 어떻게 하면 좋을까?
7. 문제 인물과 마주해야만 할 때
8. 회사에도 ‘한계’가 있다
9. 혼자서는 대처할 수 없는 일이 있다


4장. ‘미래에 대한 불안’을 없애면 모든 일이 잘 풀린다
- 절망적인 상황을 뛰어넘는 방법

1. 취직이 되지 않는 불안감을 어떻게 없앨까
2. ‘미래의 노예’에서 해방되자
3. 목표가 무엇인지 모를 때
4. 가족에게 내 시간을 빼앗기는 기분이 든다면
5. 뜻밖의 변화를 극복하는 방법
6. 변명이 인생을 앞으로 나아가게 한다
7. 감정을 말하면 관계가 좋아진다


5장. ‘본래의 내 모습’을 되찾는 방법
- 나를 하찮게 여기지 않는 사고법과 삶의 방법

1. ‘NO’라고 말할 수 있는 내가 되고 싶다면
2. 왜 나보다 다른 사람을 먼저 생각하는 걸까?
3. ‘평가받는 대상’에서 ‘느끼는 주체’가 되자
4. ‘보상받지 못했다’, ‘평가받지 못했다’고 느낄 때에는
5. 업무 압박에서 벗어나는 방법
7. 누구를 위해서 궁지에 몰아넣는 걸까?
8. ‘연결’을 소중하게 여기자


맺으며
옮긴이의 말