저자의 말 일주일은 당신의 인생을 바꾸기에 충분한 시간이다
1부 당신만의 일주일을 준비하라
1992년 여름, 노르웨이 군사훈련소에서의 일주일 | 극한의 일주일이 필요한 이유 | 역경은 당신을 강하게 만든다 | 새로운 기준을 세워라 | 모멘텀을 창조하라 | 경계를 넓혀라 | 아무리 어두워도 작은 불빛 하나는 있다 | 좋은 기분을 느껴라 | 생각만 하지 말고 행동하라 | 준비가 성공과 실패를 가른다 | 관찰자의 시선으로 자신을 보라 | 세 가지 과제 | 주변 사람들에게 의견을 구하라 | 고치고 싶은 것들을 종이에 적어라 | 앞으로의 일들을 머릿속에 그려라 | 건강하게 먹고 매일 운동하라 | 포기는 정상에 오를 때 하는 것이다 | 10년, 5년, 1년, 그리고 1주의 목표를 세워라 | 당신에게 빠져 있는 그 무엇 | 헬위크를 시작하다
2부 당신만의 일주일을 완성하라
00 기상
01 월요일: 먼저 습관부터 바꿔라
습관이란 무엇일까 | 습관을 기록하라 | 습관 바꾸기 연습
02 화요일: 좋은 기분을 만들어 집중하라
집중을 위한 당신만의 페르소나 | 맹수의 눈빛처럼 집중하라 | 최고의 성과를 내려면 최적의 기분이 필요하다
03 수요일: 계획을 세워 시간을 관리하라
시간 관리란 | 통제력을 되찾아라 | 당신만의 목표와 가치를 정하라 | 계획 세우기의 가치 | 1년 계획 | 월간 계획 | 주간 계획 | 일일 계획과 실천하기 | 할 일의 목록을 작성하라 | 한 번에 하나씩 하라 | 돌발 상황은 언제든 생긴다
04 목요일: 극한 상황에서 쾌감을 맛보라
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